Je staat ’s ochtends op en denkt vaak meteen aan je to-do-lijst. En vervolgens ben je zo druk met de hectiek van alledag dat je niet doorhebt hoe je je eigenlijk voelt. Maar weten hoe je het met je gaat, is nu belangrijker dan ooit. Volgens recent onderzoek van Psychologie Magazine geeft 56 procent van de Nederlanders aan dat corona en alle maatregelen van invloed zijn geweest op hoe ze zich fysiek en/of mentaal voelen.
Vervagende grenzen
Coach Sharon Epskamp ziet dat in de praktijk: ‘We hebben onze handen vol gehad met het reguleren van covid-angst, vervagende grenzen tussen werk en privé, afstand tussen vrienden en collega’s en gevoelens van eenzaamheid.’ De jonge respondenten van het onderzoek (18-35 jaar) zeggen vooral mentale gevolgen van corona te ondervinden zoals eenzaamheid, stress, en somberheid. Een ruime meerderheid van die groep heeft behoefte aan hulp.
Weggestopte emoties
Epskamp: ‘Als je emoties wegstopt, gaan ze je letterlijk dwarszitten; fysiek in je lichaam, het kan je communicatie blokkeren of je relaties in de weg staan. Omdat we het afgelopen jaar zo moesten incasseren, is er weinig ruimte geweest voor de vraag: hoe voel ik mij nu echt? Maar ook: hoe wíl ik mij eigenlijk voelen? Wat heb ik daarvoor nodig? Door stil te staan bij hoe je je voelt, kun je shiften van een reactieve naar een proactieve houding. Een staat van zijn waar jij weer de regie pakt.’
Maar hoe bereik je dat dan?
Probeer eens een check-in
‘Train jezelf om bewust bezig te zijn met je gevoelens door regelmatig een check-in te doen,’ zegt Epskamp. ‘Zet eens op willekeurige tijden wekkers op je telefoon en stel jezelf als zo’n wekker gaat de vraag: hoe zit ik in mijn energie? Waar zitten mijn gedachten? Welke emoties komen er op? Waarom? Hoe voelt mijn lichaam? Probeer je antwoorden op die vragen zo precies mogelijk op te schrijven. Want opschrijven is een makkelijke manier om emoties te reguleren zonder je ermee te identificeren.’
Shake it off
Ontdek wat jouw persoonlijke energiegevers en -nemers zijn, bijvoorbeeld met een coach, zegt Epskamp. ‘Voel jij een zware energie, maak jij je zorgen, voel je een knoop in je maag? Laat het maar binnenkomen. Je hoeft er niet meteen wat mee te doen, maar je kunt je fysieke staat al veranderen door je lichaam te bewegen. Shake it off: zet je lievelingsmuziek op en dans. Doe tien jumping jacks of ontspannende stretchoefeningen. Beweging is een grote energiegever.’
Tekst Kimberly Palmaccio
